儿童青少年如何科学护眼

part1 使用正确的用眼姿势

看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米，

保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：

身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

part2合理的视屏时间

   在使用电子产品完成作业时，应选择屏幕分辨率高，将清晰度、亮度调节适合的设置。15到20分钟休息一次，每日最好不要超过1小时，避免电子屏幕应发的视疲劳。

part3增加户外活动

家长需鼓励和陪伴孩子多户外活动，户外的自然光和适量的运动锻炼都能够预防近视的发生和减缓近视的加深。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时。

part4保持充足的睡眠

睡眠时间与近视呈现负相关联系，即睡得越少，越容易近视，根据《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，一般建议小学生要睡满10小时，初中生要睡满9小时，高中生要睡满8小时。

此外，提供昏暗的睡眠环境有助于视力发育，如果长时间在小夜灯的灯光下睡觉，眼球睫状肌将无法得到充分休息，会增加近视几率。

part5增加饮食的多样性

补充钙、维生素A、维生素C

维生素A是维护角膜和视网膜正常功能的重要营养素，维生素A缺乏会导致夜盲和视力减退，富含维生素A的食物有：胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系蔬果。

维生素C对维护视力有较好的效果，富含维生素C的食物有：橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西蓝花、青椒等。

缺钙是诱发近视的重要因素之一，富含钙的食物有：奶类及奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪；豆类及豆制品，比如黄豆、绿豆、红豆、豆腐、豆皮、豆腐脑和豆浆；海产品，比如鱼类、虾、海鲜等

敲敲小黑板

    如果在学习生活过程中发现视力下降的倾向，一定要及时到医院进行专业眼科检查，拖延会加速视力的减退、近视度数的加深，从而造成更严重的后果。已经近视的同学也要积极控制度数，延缓近视加深，定期复查，根据实际需要更换眼镜。

眼科专家介绍

眭红艺   眼科副主任医师，从事眼科工作30余年，擅长眼科常见病及多发病的诊治，熟练操作眼科各项常规手术，尤其擅长眼科斜视、弱视、眼屈光学专业疾病的诊治，在国家学杂志上发表多篇学术论文。

坐诊时间：周一至周五全天、周六上午

坐诊地点：门诊二楼眼科